Mis pensamientos no me dejan ser feliz - María Masanet, Gabinete Psicoaltet

Estamos continuamente pensando. Tenemos pensamientos neutrales, que a penas generan emociones (“voy a desayunar”), pensamientos que generan emociones positivas (“qué agusto estoy en la playa”), y otros que generan emociones no tan agradables (“tengo que limpiar toda la casa” J). Tenemos pensamientos centrados en el presente, en el pasado (“recuerdo cuando…”) y en el futuro (“voy a ir a compra esta tarde”)

Según las teorías cognitivas (teorías basadas en los pensamientos), nuestras emociones y comportamientos son causados por nuestros pensamientos. Es decir, según como piense, así me sentiré, y actuaré. Es el llamado esquema ABC, cuyo ejemplo puedes ver en la siguiente imagen

                                                          Modelo ABC (teoría cognitiva)

¿Cuándo tus pensamientos comienzan a ser un problema?

• Cuando te generan emociones negativas muy intensas (miedo, ansiedad, rabia, tristeza…), son muy frecuentes y repetitivos.
• Cuando continuamente estas pensando en el pasado
• Cuando tus pensamientos se centran constantemente en la preocupación por el futuro
• Cuando lo que piensas y lo que haces no coincide.

En estas situaciones, empiezas a sentir MALESTAR.

Hablamos de pensamientos irracionales, cuando tienes pensamientos que no están basados en la realidad, que te generan un malestar intenso, que te limitan o impiden alcanzar tus objetivos, y que generan conflicto contigo misma y/o con los demás.

Estos pensamientos irracionales están agrupados por "categorías", veamos algunos de ellos:

Sobregeneralización: es la tendencia a generalizar, a extraer una conclusión general de un hecho aislado. Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”, etc

Por ejemplo: “siempre estamos igual”, “nada ha cambiado”, “nunca me escuchas”, “jamás conseguiré lo que quiero”, “nadie me quiere”… (Como puedes comprobar, no son pensamientos objetivos, sino basados en tu percepción subjetiva, te generan un malestar intenso, y conflicto contigo misma o con los demás, por tanto, son irracionales)

Personalización: es la creencia de que todo ocurre por tu culpa, “te sientes el centro del universo”. Por ejemplo, tu pareja tiene mala cara y piensas “algo le he hecho”, hay dos personas riéndose y piensas “se rien de mí”, …

Interpretación del pensamiento: Creer saber lo que piensan los demás y porqué se comportan de la forma en que lo hacen. Cuando crees que puedes leer la mente de los demás!
Por ejemplo: “piensa que soy una inmadura”, “lo que quiere es ponerme nerviosa”, “lo que quiere es reírse de mí”,   “piensa que soy una estúpida”.

Deberías: son exigencias (perfeccionistas), mandatos que dirijo hacia mí misma o hacia los demás.

Los deberías que dirijo a mí misma me generan autocritica constante, y culpa

Los deberías que dirijo hacia los demás me generan ira y enfado hacia ellos

Son pensamientos que empiezan por: “debería”, “tendría”, “no debería”, “no tendría”, “tiene que”, “debo”, “tengo”…

Veamos algunos ejemplos:

"No debo cometer errores", "Tengo que gustar a todo el mundo", "Los demás deben actuar bien conmigo", "La vida debería ser fácil, sin problemas", "Debo ser la amiga, mujer, profesora, hija perfecta…", "No deberías tratarme así...", "Debería estar siempre feliz y serena", "No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos"...

Pensamientos catastrofistas: es la tendencia a esperar lo peor, creer que lo que va a venir va a ser negativo. Tus pensamientos aquí están centrados en el futuro.

Son pensamientos que suelen empezar por “y si” … Generan ansiedad, miedo, fobias

Por ejemplo: “y si salgo a la calle y me pasa algo? (agorafobia), “y si este dolor de cabeza es un tumor (hipocondría), “y si mi marido me abandona”, “y si me despiden del trabajo” (miedo, preocupación, ansiedad…)

¿Cómo puedo cambiar esta forma de pensar, y, por lo tanto, ser más feliz?

1.En primer lugar, has de aprender a IDENTIFICARLOS. Estos pensamientos son automáticos, llevan acompañándote toda tu vida, por lo que a veces te costará darte  cuenta de que los tienes.

La próxima vez que sientas una emoción desagradable (tristeza, enfado, miedo, rabia…), parate y piensa “¿en qué estoy pensando?. Si lo practicas, cada vez serás más consciente de tus pensamientos.

2. En segundo lugar, date cuenta de que es un PENSAMIENTO IRRACIONAL, es decir:

-                          No está basado en ninguna evidencia objetiva, sin en tu subjetividad

-                          Te genera un malestar intenso

-                          Te genera conflicto contigo y/o con los demás

3. En tercer lugar, intenta cambiar ese pensamiento por otro que te genere emociones más agradables, que te ayude a sentirte mejor. Lo que llamaríamos buscar un pensamiento alternativo.

Puedes ayudarte de las siguientes preguntas: 
        ¿Qué probabilidad existe de que ese pensamientos sea cierto?¿estoy exagerando?
        ¿Qué le diría a una amiga/familiar si pensara así?
        ¿Qué es lo peor que puede pasar?¿Realmente es tan grave?
        ¿Estoy pensando de forma objetiva, o me estoy dejando llevar por lo que siento?... etc

 La Terapia en Psicoaltet
Una de las bases de mi trabajo es la terapia cognitiva. En las primeras sesiones dedico tiempo a explicarte en qué consiste, te ayudo a identificar cuáles son tus pensamientos irracionales (aquellos que te limitan, te generan emociones negativas y no te permiten encontrarte bien) y te ayudo a que aprendas a cambiarlos. 
Con práctica y dedicación, es una técnica que da buenísimos resultados (su efectividad está basada en evidencias científicas, y se ha demostrado que sus efectos permanecen en el tiempo, una vez terminada la terapia).

María Masanet

Psicóloga y Terapeuta Gestalt

Gabinete Psicoaltet

www.psicoaltet.com

El psicólogo es para TODOS - No sólo para los LOCOS - María Masanet, Gabinete Psicoaltet

Uno de mis objetivos profesionales es acercar la psicología a todo el mundo, ¡vamos a desmitificarla!

Hoy voy a explicarte cómo el psicólogo, como yo, puedo ayudarte. A tí, sí, a tí que no estás loca, pero que no te encuentras bien con la vida que llevas, que sientes que hay aspectos de tí que te crean malestar, que hay cosas que quieres cambiar pero que no entiendes por qué no puedes hacerlo. A tí que a diario caes en los mismos errores, en los mismos sentimientos, en los mismos pensamientos negativos...

Me encanta cuando mis pacientes (frecuentemente y tras un par de meses de terapia) me comentan esto:"todo el mundo debería ir al psicólogo, por lo menos una vez en su vida"... Por eso lo hice. Y fue el tiempo y el dinero mejor invertido en toda mi vida, sin dudarlo.

Es necesario que dejemos de ver al psicólogo (sólo) como alguien que trata trastornos: depresión, ansiedad, fobias, hiperactividad, psicosis....Las herramientas de las que disponemos los psicólogos son herramientas que empleamos para resolver dificultades también en personas "sanas" (para que me entiendas). Te pongo un ejemplo clarísimo: los deportistas de élite tienen psicólogo.

Voy a ponerte mi ejemplo, es una buena forma de entenderlo. Con 22 años comencé a sentir que no me encontraba bien. Tenía conflictos conmigo misma y con los demás, me costaba poner límites, por intentar agradar a todas las personas de mi alrededor, por poner a los otros antes que a mí.  "tengo que ser buena persona y ayudar siempre a los demás" parecía mi slogan. Evidentemente, esto hizo que me relacionara con personas (relaciones sociales y de pareja) que no me eran saludables. 

En un momento de saturación !no puedo más! (te recomiendo que no lleges a ese punto) decidí acudir a terapia. Bendita la hora. Empecé a conocerme realmente, las piezas de mi rompecabezas empezaron a encajar, y desde ahí empecé a tomar decisiones. Mi terapia duró unos 3 años (2 años de terapia individual y un año de terapia grupal). Puede parecerte una barbaridad, pero no lo es. Los hábitos, pensamientos y conductas que llevamos arrastrando toda la vida no se modifican en 3 meses, lo siento, no es magia. Hay que trabajar duro y así se consigue el resultado, como en casi todo ¿no crees?

¿Qué haremos en las sesiones, hablar? Yo ya tengo una muy buena amiga que es "mi psicóloga particular"

Me parece muy positivo. Está demostrado que el apoyo social (de familia y amigos) es beneficioso para mejorar en terapia. Pero lo siento, no es suficiente. NO. Tu amiga no es psicóloga. Así que te ayudará desde su rol. El mío es otro, yo no tengo vínculos emocionales contigo, yo no te doy consejos. Yo te enseño, te ayudo a tomar conciencia de cómo te encuentras, te explico cómo trabajar tus dificultades o miedos (con herramientas concretas), y te ayudo a comprender por qué te cuesta el cambio. Es algo diferente a lo que te ofrece tu amiga ¿no crees?

¿Qué me explicarás en las sesiones? Porque yo tengo unos libros de autoayuda que me explican muy bien lo que he de hacer.

Los libros de autoayuda, los artículos de psicología, vídeos de youtube etc, son una buena herramienta, pero complementaria a la terapia. No son terapia.

¿Por qué? Primero, porque el libro va dirigido a un gran número de personas, sin embargo, la terapia que YO hago CONTIGO es personalizada, trabajo desde tí, tus características y circunstancias. El libro no puede llegar hasta ahí.

Segundo, porque hay ciertos temas que merecen más profundización y explicación. Y la persona que te lo explica soy yo, tu psicóloga. Si haces mal uso de ese libro, puede que sea peor el remedio que la enfermedad.

Yo ya me conozco mucho, ya me he psicoanalizado mucho,no me hace falta nada más.
Lo siento, eso no es cierto. A la persona que mejor engañamos es a nosotras mismas. Somos capaces de autoengañarnos, de sabotear nuestros deseos, de dejar que el miedo sea el que controle nuestra vida. Permítete que alguien profesional y externo a tí te ayude a conocerte realmente, te ayude a ver qué va mal en tu vida y que permites que siga así.

Ir al psicólogo es muy caro, no puedo permitirmelo.
Ir al psicólogo te cuesta lo mismo que ir a la peluquería a hacerte mechas, comprarte dos camisetas de Zara o salir un día a cenar y tomas dos copas. No te digo más.
Si priorizas esto a mejorar tu salud emocional, entonces puede parecerte caro. Pero no lo es. Ya te he dado pruebas de ello. ¿Crees que tu bienestar emocional y físico no merece que inviertas parte de tu dinero en él?¿No crees que te resulta más caro vivir insatisfecha, triste, ansiosa o desmotivada?

Entonces...¿en qué puedo ayudarte?

Puedo ayudarte a entender por qué no acabas de sentirte bien, por qué a pesar de "tenerlo todo" te sientes vacía y triste o desmotivada.

Puedo ayudarte a comprender por qué sigues en una relación de pareja en la que no quieres estar, o por qué todos los hombre que eliges  resultan ser una mala elección.

Puedo ayudarte a entender por qué tu familia te sobrepasa, por qué no acabas de sentirte bien con ellos y a veces necesitas expresarles algo que al final nunca haces...

Puedo ayudarte a encontrar tu rumbo, a que empieces a solucionar tus dudas, tomar decisiones y sentirte realmente alegre...
Puedo ayudarte a organizar tu tiempo, tu hogar y tus finanzas, para que empieces a vivir más desahogada, menos agobiada, y sintiéndote más libre.
Puedo ayudarte.......

 Mª Asunción Masanet

Psicóloga especialista en clínica - Terapeuta Gestalt

N. colegiada CV08699

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